Sucos — alternar durante a semana
Suco verde — 3x/semana (Seg, Qua, Sex)
2 folhas de couve1 dedo de gengibre1 maçã200ml água de coco
Bater tudo. Não coar — a fibra importa. Tomar em até 15 min após preparar.
Suco detox beterraba — 2x/semana (Ter, Qui)
½ beterraba crua1 cenoura1 laranjagengibre
Nitratos da beterraba melhoram circulação e performance. Ótimo antes de treinar.
Suco golden anti-inflamatório — Sáb/Dom
abacaxi½ col. cúrcumagengibrepitada de pimenta preta1 col. azeite
Azeite + pimenta preta potencializam a curcumina dramaticamente. Não pule esses dois.
Água funcional — todo dia em jejum
500ml águasuco de ½ limão1 pitada de sal rosa
Primeira coisa do dia, antes de qualquer outra coisa. Hidrata e ativa o sistema digestivo.
Hábitos de longevidade
Kefir
150–200ml/dia. Microbioma = base de imunidade, humor e metabolismo.
Linhaça dourada
1 col. sopa triturada no iogurte ou vitamina. Ômega-3 vegetal + fibra + lignanas.
Alho cru
1 dente/dia amassado, esperar 10 min antes de comer. Alicina: antimicrobiano e cardiovascular.
Chocolate 70%+
2–3 quadradinhos/dia. Flavonóis melhoram função endotelial — é sobremesa e medicina.
Sol diário
15–20 min antes das 10h ou após 16h. Potencializa a D3 que você toma.
Água
Mínimo 2.5 litros/dia. A maioria dos marcadores ruins piora com desidratação crônica leve.
Jejum 16/8
Opcional 3–4x/semana: comer das 8h às 20h. Ativa autofagia e melhora insulina.